Ensam i sommar? Expertens bästa tips
Dela
Den mest sociala årstiden kan vara smärtsam för den som känner sig ensam. Kanske är det till och med lockande att bara stanna inne? Men gå ut och ta för dig av sommaren i stället – här är experternas råd till dig som är ensam i semestertider!
Det finns stift som skyddar mot myggen, men hur rustar man sig mot sommarplågan i form av andra människors sociala liv? Dessa bilder som bubblar av skratt, på vänner i armkrok, romantiska selfies mot solnedgångsfond och förstås hela tjocka släkten i stugan...
Att försöka förstå att det faktiskt handlar om ett visst mått av ”falsk marknadsföring” kan vara en bra början.
– Det är ju sällan folk lägger ut något som är negativt med den egna sommaren på sociala medier. Ett ”jaha, här sitter jag och känner mig alldeles ensam” ser man aldrig. I stället blir det bilder från den där roliga utflykten som man gjort tillsammans med andra. Men även om vi förstår att det är tillrättalagda bilder så kan det säkert kännas jobbigt om man själv känner att något saknas i ens sociala liv, säger Lena Dahlberg, forskare vid Högskolan i Dalarna och Aging Research Center vid Karolinska institutet, som särskilt har studerat äldres upplevelser av ensamhet.
Ekonomi påverkar
Sommaren förpliktigar ju. Det är nu vi ska samlas kring en stång eller en brygga eller en kulturupplevelse som inte sällan kostar en slant. För den med sämre ekonomi kan därför sommaren kännas extra tuff.
– Alldeles ny forskning visar att det är inte inkomsten i sig, utan att man upplever ekonomiska svårigheter som påverkar ensamhetskänslan. Fortsätter exempelvis dina vänner att åka till Skagen på sommaren när du själv måste vända på slantarna efter pensioneringen, då kan ju det vara en grogrund för ensamhetskänslor, berättar Lena.
hälsa
Så klarar du en värmebölja
Olika slags ensamhet
Som forskare inom fältet passar hon gärna på att punktera en del ensamhetsmyter.
Nej, Sverige är inte världens ensammaste land, som det ibland påstås. I exempelvis Syd- och Östeuropa hittar man faktiskt en större andel personer som lider av ofrivillig ensamhet. Däremot är vi ett land med väldigt hög andel ensamboende och det är förmodligen dessa två begrepp som blandas ihop, för man kan förstås både ha ett aktivt socialt liv och ha flera förtrogna att dela livets svåra med, även om man bor i eget hushåll.
Det är nämligen upplevelsen av dessa två olika sidor som definierar själva ensamheten. Den kan både kan vara mer av social natur (”jag vill träffa mer folk”) och ha ett lite mer emotionellt väsen (”jag vill hitta någon som jag kan prata privat med”). Bara för att man har det ena så har man inte alltid det andra.
Ensammast i ungdomen
Att man blir ”gammal och ensam” är också till stora delar en myt.
– Ungdomen är faktiskt en tid då ensamhet är ett större livsproblem, och även de tidiga vuxenåren är en riskperiod. Sedan brukar det rätta till sig för väldigt många och under hela medelåldern ligger ensamhetskänslan ur ett befolkningsperspektiv ganska stabilt. Fram till ungefär 75-80-årsåldern för då blir den vanligare igen, säger forskaren.
hälsa
Professorns enkla tips: Så bromsar du åldrandet
Enligt en nationell studie, SWEOLD, säger 11 till 15 procent av de som är 77 år eller äldre att de upplever ensamhet ofta eller nästan alltid.
– Vilket ju ändå inte är en jättestor andel. Det är mycket prat om ensamhet som en folksjukdom, men det finns ingen vits med att ha en stereotyp bild när det gäller åldrandet. Risken finns då att äldre personer ser ensamhet som något naturligt och inte som något man faktiskt kan göra något åt!
Vill man förebygga ensamhet på äldre dar så föreslår Lena Dahlberg att man, i den mån det går, ska försöka förebygga själva riskfaktorerna. Här kommer hela kroppens hälsa in i bilden. Att ha svårt att röra på sig, eller ha dåligt hälsotillstånd, ökar risken för ensamhetskänslor. Kanske tackar man också nej till erbjudanden om sommarutflykter för att inte riskera att uppfattas ”besvärlig”...
– Har man känt av ensamhet ofta och länge så kan man också ha tappat sitt självförtroende och utvecklat mer negativa förväntningar på omgivningen. Jag tycker att man ska vara öppen för att man kan ha hamnat i ett läge då man behöver träna sig på detta med sociala relationer och att man till exempel kan ha stor nytta av samtalsstöd, föreslår forskaren.
Se också: Tre övningar för en god morgon
1:12
Affiliate Gallery