Så kommer du snabbare tillbaka efter krassligheten
Dela
En flunsa, ett benbrott, en blindtarm eller annan segdragen sjukdom och vi blir sängliggande – kanske i flera veckor. Det är mer ansträngande för kroppen än vad man kan tro. Till nästa gång – kom ihåg den här lilla sängkammarskolan för snabbare återhämtning!
Redan efter några dagars sängläge minskar konditionen tydligt. Musklerna tappar också snabbt kraft. Men allra mest bekymrad är sjukgymnasten Malin Nygren-Bonnier, forskare inom fysioterapi och mobilisering (konsten att lämna sjukhussängen efter exempelvis en operation) över hur lungvolymen tillfälligt blir mindre när vi ligger som i graven, vilket inte är bra om det blir långvarigt...
Se också: 4 huskurer mot halsont
1:03
– Givetvis ska du inte pressa dig själv om du mår dåligt, och till exempel har feber eller ont i halsen. Men undvik gärna att ligga ner i så hög utsträckning som möjligt, för att slippa farlig lunginflammation. Sätt dig i en skön fåtölj istället. Det är något vi gör med patienter på sjukhuset jättetidigt efter operation. De ska upp, punkt, säger Malin, som forskar på mobilisering vid Karolinska Institutet och gärna tipsar om kuddar bakom ryggen i sängen.
Malins bästa tips!
Utmana dig själv att bli mer aktiv under ditt tillfrisknande, till exempel med ”i dag ska jag i alla fall sitta upp i en timme några gånger”. Har du en stegräknare kan du också försöka öka antalet steg du tar hemma, vilket gynnar din kondition. Smyg in små övningar här och där. Till exempel kan du upprepade gånger resa dig upp och ned från en stol.
Och att själv gå upp och hämta ett glas vatten kan vara dagens högst värdefulla träning. Med små rörelser och goda vanor kan man komma långt och UPP så snabbt som möjligt igen!
Ut ur sjukdomsbubblan
På vårdhem i Storbritannien genomdrevs för några år sedan hälsokampanjen ”End PJ Paralysis” (ungefär ”stoppa pyjamasförlamningen”), som syftade på fenomenet att patienter kunde gå hela dagarna i nattsärk, vilket förstärkte sjukdomskänslan och fördröjde tillfrisknandet.
– Det gäller att komma ur sjukdomsbubblan. Försök komma igång med de vardagliga rutinerna, och till exempel äta måltider sittande. Duscha gärna, och borsta tänderna varje dag. Det är också viktigt att få på sig vanliga kläder, som gärna får vara sköna förstås. Det är heller inte farligt att ta lite frisk luft på balkongen, summerar sjukgymnasten. Men håll det samtidigt säkert, poängterar hon.
hälsa
Helena Hysén har artros: Träningen lindrar min smärta
– Gå gärna med stöd om du känner dig svag i benen. Och innan du reser dig upp från sängliggande, sitt gärna kvar en stund på sängkanten och vicka lite med tårna, för att få igång cirkulationen och undvika blodtrycksfall och yrsel.